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筋膜枪放松小腿的方法,正确使用才有效果

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2022-04-20 14:47:00【

筋膜枪的作用是用来放松筋膜和肌肉组织,减少因乳酸堆积引起的肌肉酸痛感,在一定程度上还能消除疲劳感,促进血液循环。不少人运动后用它来放松小腿,具体该怎么做才更有效呢?

 

我们发现很多田径运动员的小腿都是非常的细长,但是很多普通人的小腿会非常粗壮。这其实有一部分就是和小腿肌肉紧张有一定的关系,所以今天我们将学习怎么样使用筋膜枪松解我们的小腿。

 

 

放松的是小腿的三头肌

 

小腿三头肌是由位于浅层的腓肠肌和位于深层的比目鱼肌两部分组成,这两块肌肉位于我们小腿的后侧,主要负责我们脚踝的运动。我们使用筋膜枪放松的就是肌肉中的肌腹红色的部分,所以当筋膜枪按摩梳理接近跟腱的位置,就可以适当的停留了。

 

 

筋膜枪放松小腿的方法

 

以米狗筋膜枪J8为例,轻巧自如,使用方便,6档高频震动可调节,4个功能头可选,使用球形按摩头按摩小腿具体操作如下:

 

米狗迷你筋膜枪

 

1、一只手护住膝关节也就是贴在小腿上端,另一只手持筋膜枪由上缓慢的向足跟方向靠拢。当接近跟腱的位置,就可以停止按摩了,若要按摩跟腱两侧,需更换U型头按摩。

 

2、在按摩的时候要让筋膜枪一直垂直于小腿的表面。

 

3、在进行按摩松解小腿的时候,有过于疼痛的点的话,则我们需要在痛点上进行停留,停留时间为30秒左右即可。

 

4、当我们将小腿表面进行全部梳理一遍之后,则小腿腓肠肌按摩放松完毕。

 

5、松解按摩小腿的时候需要注意的是,严禁击打到我们小腿的膝关节。

 

 

筋膜枪可以瘦小腿吗?

 

1、筋膜枪按摩我们的小腿是可以进行肌肉塑形的,可以改善我们小腿肌肉,但并不能为腿部减肥。

 

2、对于不想小腿过于健壮的女生来说,运动后肌肉过于紧张而未被消除,则很容易生长出不好看的肌肉,通过筋膜枪放松来释放这些额外的兴奋度,肌肉线条就会饱满又修长,不用担心小腿会越来越粗了。

 

以上就是关于筋膜枪放松小腿的介绍,日常运动之后,可使用筋膜枪对自己的小腿完成一定的松解按摩,其效果跟使用泡沫轴和筋膜球相似,只是筋膜枪在使用上更方便罢了。

此文关键字:筋膜枪放松小腿

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